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減

ハーフマラソンを目指して２０Ｋｍ走を行った為か、膝痛が起きた。ショック！ 　それを読んだ方から、『体脂肪燃焼にはウオーキングがお薦めです』と、アドバイスをいただいた。 ありがとうございます。そして、 バーチャルウオーキングの世界も教えてもらった。
さて　来シーズンはハーフマラソンに出場するぞ！　まずは、体脂肪率を下げよう。
２０００年１０月走り込み後でも、体重も体脂肪率も変化なし？？　 １１月＆１２月は、取り組みメニューを試行錯誤。　 筋力を落しては、元も子もないし…
試行錯誤は続く。　２００１年１月から記録を取ってみよう。

【体脂肪率の推移】

ー　体脂肪率表　ー

１年間メモを取ってきたが、これにて終了と一応しよう。 体脂肪ってシツコイ。まあ身体は少し軽くなったから良しよし。 日々の過し方は変わらないから、いつか…。

【１２月のメモ】

膝にきついかと敬遠していたジムを始めた。しっかり筋トレするぞ。 そして、各運動の中に息があがる時間をつくる。それでも１３０にはならないが。
毎日１時間半泳いでいる女性がいる。私はいつも追いつかれていた。 それが先日私が追いついている。エッ！うそでしょう。 ジムの筋トレの成果か？そんなこと無いか。まだ３回しかやってないぞ。 次回は意識して泳いでみる。楽しみ。

【なぜ脂肪燃焼にならないのか？】

スポーツクラブのコーチに質問した結果、分かったこと。
今まで、有酸素運動を１時間あまりはやってます。（○）
が、息があがる程ではない。（×）
ポイントはここでした。心拍数を１２０〜１３０に上げて有酸素運動をする。（１３０はきつい）
しかし、あの彼女ステッパーを３０分やって１３０まであがるけど、体型は変わらんぞォ。 私といっしょで”隠れ肥満”。体調はいいから、いいんだけど…

【１１月のメモ】

レースも終わり、出かけることも多く、風邪気味もあり、運動量は少なかった。 が、次のロードレースを決めたら途端に練習に熱が入ってきた。 やるぞォ！
ファットメタボライザーも忘れがちになりながら、 使用している。

ＺＡＶＡＳのホームページから情報をもらう。

【１０月のメモ】

いつものロードレースに向けた練習月間。 多くを望まない月だったからか、気持ち良くスケジュールをこなした。
５月に買ったファットメタボライザー、やっと飲み終えた。 これじゃ効くかどうか分からん。 人に薦めたからには、使用前使用後を見せないとね。 もう１回チェレンジ。

【９月のメモ】

先月とあまり変わらないで過ぎた。
ただ、ついに買ってしまったスライダー。腹筋にと宣伝されている。 家人はあきれてる。いつまで続くかと。なにしろ私は前科ありなんだ。 肋骨の下が筋肉痛になる。少しずつ行おっと。
月末痛くて肩が回らない。５０肩か。温泉のお陰か数日で痛みは引いたが。 なんだかなー。でも、こんな事でめげない。
スポーツ後のストレッチをキッチリやるように注意を受けた。 ごもっとも。

【８月のメモ】

階段上り＆半分時間の水泳でこの夏は過ぎた。ファットメタボライザーは３回飲んだだけで、 また忘れている。
計算上は１ヶ月分の量なのに（５月に買っている）まだ１/４はある。
無事夏を過ごしたんだ。良しにしよう。

【７月のメモ】

前半は、胸の打身が痛くて泳げない。階段上りは痛みを和らげる固定ベルトを使って続行。
後半は、痛みもひき、水泳と階段上りを行った。でも、水泳は時間がまだ半分（３０分間）。 体も気持ちも泳がないのに慣れている。
ファットメタボライザーを飲むことはすっかり忘れていた。来月は飲む。
夏の間は楽にゆこう。

【６月のメモ】

大きな旅が控えているので、体調を整える為にもゆっくりペースにする。
少しの階段上りと水泳を続ける。ファットメタボライザーは休み。
楽にし過ぎかな？

【５月のメモ】

体脂肪率は日によっても違うだろう。この程度では減ったとは言い切れない。
運動は、主に水泳ばかりであった。希望のダンベル運動は続けられない…（どうも忘れる）
ファットメタボライザー（明治製菓）も飲むつもりが、 つい忘れてしまう。まあゆっくりゆこう。

【４月のメニュー】

・食事	玄米ごはん
・マッサージ	自彊術仕込み	実行したら　○
・ウオーキング	４回／週		ジョギング代り
・水中運動	ジョギング＆クロール	実行したら　△
・ダンベル体操	ストレッチも含む	実行したら　■	スクワット無し
・サプリメント	ＶＡＡＭを1ヶ月飲む		８８０円＊６

【４月の記録】

１日	２日	３日	４日	５日	６日	７日
○　△	△		○　　　 ■	△		○　△
８日	９日	１０日	１１日	１２日	１３日	１４日
△	△　■		△　■	○　　　 ■	○
１５日	１６日	１７日	１８日	１９日	２０日	２１日
△
２２日	２３日	２４日	２５日	２６日	２７日	２８日
						○
２９日	３０日
△

＊　４月は帰りの遅い日が続き、運動ができなかった。あげく体調をくずし、休憩。徐々にペースを取り戻そう。

【その後の膝】

・２ヶ月半後		テーピングはうまくいかず、水中ウオーキングの時間を大幅に減らした。足裏の痛みは無し。
・１ヶ月半後		クロール追加。水中ウオーキング時間を減らす。 いつからか足裏の皮が痛くて痛くて。プール底を蹴ることによる。『面の皮は厚いが足裏の皮は薄いのか』と側のヤカラはのたまう。 水の抵抗があるので、強く底を蹴らなくてもよいと教わるも出来ない。とりあえず皮膚の保護の為テーピングして歩く。
・１ヶ月後		腰の両脇の痛みは取れた。（ストレッチ不足でもあった） クロール追加したいが、膝にくる。ジョギング代りのウオーキングを開始。
・３週間後		腰の両脇が痛い。痛くて寝れない。水中ウオーキングによる両脇の筋肉痛だと思う。（聞いた事ないが…） 水中ウオーキングに強弱をつけてみる。水中ジョギング追加。
・２週間後		階段は、いつもの様に両足ＯＫ。でも、荷物を持っている時は止め。 ジョギング代りのウオーキング開始。だが、？　もう少し休止。
・１週間後		階段は、手すりを利用すれば両足上りもできる。 路上ウオーキングを行ってみた。痛くはないが…まだ止めとこ。
・２日目		大きな痛みは取れた。階段は、片足であがる。 水中運動中心でトレーニング。

【３月のメニュー】

・食事	玄米ごはん
・マッサージ	自彊術仕込み	実行したら　○
・ウオーキング	４回／週		ジョギング代り
・水中運動	ウオーキング＆ジョギング＆クロール	実行したら　△
・ダンベル体操	ストレッチも含む	実行したら　■	スクワット無し
・サプリメント	ＶＡＡＭを1ヶ月飲む		８８０円＊６

【３月の記録】

				１日	２日	３日
				○　△　■	△
４日	５日	６日	７日	８日	９日	１０日
	△	○　△　■	○　　　■	○　△　■	○	○　△　■
１１日	１２日	１３日	１４日	１５日	１６日	１７日
	△　■		△	○　△　■		○　　　 ■
１８日	１９日	２０日	２１日	２２日	２３日	２４日
△				○
２５日	２６日	２７日	２８日	２９日	３０日	３１日
△			○　△	○　△	○　△	△

【２月のメニュー】

・食事	玄米ごはん
・マッサージ	自彊術仕込み	実行したら　●
・ウオーキング	４回／週		ジョギング代り
・水中運動	ウオーキング＆ジョギング	実行したら　▲
・ダンベル体操	ストレッチも含む	実行したら　■	スクワット無し
・サプリメント	ＶＡＡＭを1ヶ月飲む（２０日〜）		８８０円＊６

ＶＡＡＭのホームページから得た使い方イメージは、 １時間運動して”疲れた”人が、２時間運動して”疲れた”となる。 いつもより長く運動せよ。

【２月の記録】

				１日	２日	３日
				●　▲　■	●
４日	５日	６日	７日	８日	９日	１０日
▲	▲	●　▲　■	●　▲　■	●　▲		●　▲
１１日	１２日	１３日	１４日	１５日	１６日	１７日
▲	●　　　 ■	●　▲　■	●　▲	▲	●	●　▲
１８日	１９日	２０日	２１日	２２日	２３日	２４日
●　▲	▲	●　▲	▲	▲　■	●　　　 ■	●　▲
２５日	２６日	２７日	２８日
▲	▲	▲	●　▲　■

【１月のメニュー】

２００１年１月１４日のロードレースで、膝が痛い。メニューを再考する。

・食事	玄米ごはんに変える
・マッサージ	自彊術仕込み	実行したら　●
・ジョギング	４回／週		休み
・水中ウオーキング	４回／週	実行したら　▲
・水泳	２回／週		水中ウオークに変更
・ダンベル体操	５回／週	実行したら　■	スクワット無し
・２０Ｋｍ歩	１回／月		休み

【１月の記録】

	１日	２日	３日	４日	５日	６日
		●	●	●　▲		●
７日	８日	９日	１０日	１１日	１２日	１３日
●		●　▲　■	●　▲　■	■		●
１４日	１５日	１６日	１７日	１８日	１９日	２０日
ロードレース		▲	▲　■	●　▲　■		●　▲　■
２１日	２２日	２３日	２４日	２５日	２６日	２７日
●	●　▲　■	▲	●　▲　■	●　▲		●
２８日	２９日	３０日	３１日
●　▲　■	●　▲	●　▲　■	●　▲　■

【余談ですが】

炊飯器を買い替える 玄米メニューのある釜にする。ガス炊飯器。 私の御用達・西友は、扱わないと。メーカーは、 東京ガス、リンナイ、パロマしか知らない。 リンナイのＨＰに製品紹介があり、型番をＧＥＴ。 ビッグカメラで取り寄せてもらうことに。 交通費（５００円）を使って、取りに行く。重〜い。 ５５，８００円　⇒　４４，８００円		クイックターンよ　こんにちは 隣りのコースはスクール。その日は、たまたま生徒がいなかった。 コーチは手持ち無沙汰。そこで、 『生徒さんが来るまで、クイックターンを教えて！』　 成る程ターンに入る際　両足を打つのか。 まだ上手くは回れない。鼻に水が入る。 あれこれ考えていると、おっとプールの淵だ。よーし。頑張る。 ２０００年１２月２３日　〜　？年？月？日 ２００１年１２月末の現状は、まだスローターンだ。 役に立つのは、コース途中で前の人に追いついた時プールの中で クルっと回転して逆に泳ぐ。
ランナー膝ってか ２００１年１月１４日のロードレース終了後、階段が上がれない。左膝をやられた。 怖い！　医者に看てもらったが、オーバーワークですね。 １日シップ剤を貼って、大きな痛みは取れた。 後は、地道な努力あるのみ（苦手…） 筋力トレーニングで、このヤワなおみ足を鍛えよ。		初めてのスイムキャップ あの彼女、数種類の水着にそれぞれ色を合わせたスイムキャップで泳ぐ。 その上ハイレグ。かっこ良ー。私だってその内… 水着の処分コーナーあり。一着購入。我が家には、子供のお古水泳帽がゴロゴロ。 それを使ってちゃ、いかん。いかん。 新水着に合わせて、スイムキャップも購入。おしゃれしなきゃ。ヤッホー！ ４４００円＋１２００円

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